diff --git a/README.md b/README.md
index d2dfd4d..eded046 100644
--- a/README.md
+++ b/README.md
@@ -358,7 +358,22 @@ monkeydo bin/Fenix8V3_fenix847mm.prg fenix847mm    # 载入表盘
 
 非 release 编译会同时产出 `bin/*-settings.json`，可在模拟器 `View → Settings` 载入以实时切换主题与指标。注意模拟器会**持久化**已保存的设置，改 `properties.xml` 的默认值对已运行过的实例不生效，需先重置应用数据。
 
-真机侧载：用 Garmin Express 或 Connect 手机 App 导入对应机型的 `bin/Fenix8V3_<device>.prg`，或把 `.prg` 拷入手表 `/GARMIN/Apps/`。
+### 侧载到真机
+
+```bash
+tools/install.sh              # 默认 enduro3
+tools/install.sh fenix847mm   # 指定机型，id 见 manifest.xml
+```
+
+脚本会编译 release 版并自动找已挂载的 GARMIN 卷复制过去。找不到卷时会打印
+`.prg` 的路径和排查提示。
+
+手动做的话就是：编译出 `bin/Fenix8V3_<机型>.prg`，拷进手表的 `GARMIN/APPS/`，
+推出后拔线，表上长按 UP/MENU → 表盘 → 选 Fenix 8 V3。再长按 MENU 进表盘设置。
+
+> macOS 上 fenix 7 之后的机型多数走 MTP，Finder 看不到这个盘。装
+> [OpenMTP](https://openmtp.ganeshrvel.com)（免费）或 Android File Transfer
+> 就能拖文件了。
 
 ---
 
diff --git a/tools/install.sh b/tools/install.sh
new file mode 100755
index 0000000..fd0b4ca
--- /dev/null
+++ b/tools/install.sh
@@ -0,0 +1,61 @@
+#!/bin/bash
+# 编译并侧载到通过 USB 接入的 Garmin 手表。
+#
+#   tools/install.sh              # 默认 enduro3
+#   tools/install.sh fenix847mm   # 指定机型
+#
+# 机型 id 见 manifest.xml 的 <iq:product>。
+#
+# 前提：手表用数据线接到电脑，并且在 Finder 里能看到名为 GARMIN 的卷。
+# 看不到的话见本文件末尾的说明。
+set -e
+
+DEV="${1:-enduro3}"
+ROOT="$(cd "$(dirname "$0")/.." && pwd)"
+SDK="$HOME/Library/Application Support/Garmin/ConnectIQ/Sdks"
+MONKEYC="$(ls -d "$SDK"/*/bin/monkeyc 2>/dev/null | sort | tail -1)"
+
+[ -z "$MONKEYC" ] && { echo "找不到 monkeyc，请先装 Connect IQ SDK"; exit 1; }
+[ -f "$ROOT/developer_key.der" ] || { echo "缺 developer_key.der"; exit 1; }
+grep -q "\"$DEV\"\|id=\"$DEV\"" "$ROOT/manifest.xml" || {
+    echo "manifest.xml 里没有机型 '$DEV'"; exit 1; }
+
+PRG="$ROOT/bin/Fenix8V3_${DEV}.prg"
+echo "==> 编译 $DEV（release）"
+mkdir -p "$ROOT/bin"
+"$MONKEYC" -o "$PRG" -f "$ROOT/monkey.jungle" -y "$ROOT/developer_key.der" \
+           -d "$DEV" -r 2>&1 | tail -1
+
+# Garmin 卷的名字通常就是 GARMIN，个别机型会带型号后缀
+VOL=""
+for v in /Volumes/*; do
+    [ -d "$v/GARMIN" ] && VOL="$v" && break
+done
+
+if [ -z "$VOL" ]; then
+    cat <<'EOS'
+
+==> 没找到手表。
+
+在 Finder 里看不到 GARMIN 卷，通常是这两种情况之一：
+
+  1. 表没解锁 —— 部分机型插上后要在表上确认一次
+  2. 走的是 MTP 协议 —— macOS 的 Finder 不支持 MTP。fenix 7 之后的机型
+     多半是这种。装一个 OpenMTP（免费，https://openmtp.ganeshrvel.com）
+     或 Android File Transfer，就能像普通盘一样浏览手表了。
+
+用 MTP 工具时，把下面这个文件拖到手表的 GARMIN/APPS/ 目录即可：
+EOS
+    echo "  $PRG"
+    exit 0
+fi
+
+DEST="$VOL/GARMIN/APPS"
+mkdir -p "$DEST"
+cp "$PRG" "$DEST/"
+echo "==> 已复制到 $DEST/$(basename "$PRG")"
+echo
+echo "接下来："
+echo "  1. 在 Finder 里推出（Eject）手表这个卷，再拔线"
+echo "  2. 表上长按 UP/MENU -> 表盘 -> 找到 Fenix 8 V3"
+echo "  3. 再长按 MENU 可以进这个表盘自己的设置，改主题和四个数据位"