feat(ai): AI 教练 —— 晨间简报、运动处方、趋势归因与 Copilot

数值全部在服务端算好再交给模型，模型只做解读。让模型从 CSV 里自己推
z 分数，它算错的次数足以让简报引用图表反驳它的数字。

- services/insights.py：z 分数（28 天个人基线，且**排除当天**——用一个
  值参与算出来的均值去衡量它自己，会把真实离群点摊平）、13 个月趋势斜率
  （按序数日期最小二乘，手表放充电器上一周不会压缩 x 轴）、近 7 天活动量
  对比。
- services/coach.py：三套提示词 + 回复解析，每套都配一个规则引擎版本。
  网关一次生成要几分钟，上游被限流时给一个朴素的答案，好过给一张空卡片。
- services/ai.py：多轮 chat()、SSE stream()、complete()/stream_chat()，
  以及 extract_json()——上游是推理模型，可见输出以思维链开头，所以从末尾
  倒着找最后一个配平的 JSON（字符串感知，扛得住引号里的 } 和转义引号）。
- 接口 briefing / trend-insight / copilot(SSE)，缓存表 ai_insights。
- 前端：今日页晨报卡（后台生成 + 轮询升级）、全局 Copilot 浮窗、指标详情
  页归因面板。features.ai 打开。

实测（对着自建 ai-gateway）：晨报一次 273 秒，缓存命中 18 毫秒——所以简报
绝不能同步阻塞首屏。网关的流式通道比阻塞通道更不可靠：同一条提示词流式
139 秒后返回「所有模型均不可用」，阻塞则成功，因此 stream_chat() 在流式零
输出时对同一模型退回非流式重试。Copilot 实测 TTFB 9ms、全程 40 秒。

顺带修两处：refresh 原来只跳过缓存读、不删行，导致「重新生成」后的轮询读
到旧行、看到 cached 就停了，用户一直盯着他刚要求替换掉的那段字；基线零方差
时原来返回 z=0.0，把「和每一条观测都不同」标成「完全正常」，改为 z=null。

Co-Authored-By: Claude Opus 5 <noreply@anthropic.com>

PROGRESS.md

@@ -52,11 +52,30 @@
 - [x] 完整表结构：`health_data` / `daily_series` / `activities` / `activity_details` / `users` / `user_settings` / `garmin_tokens` / `sync_status` 等
 - [x] 257 天健康数据已同步（2025-12-19 ~ 2026-09-01）
 
+### AI 教练（2026-09-01）
+- [x] 特征工程层 `services/insights.py`：z 分数（28 天个人基线）、13 个月趋势
+      斜率、近 7 天活动量对比，全部服务端算好再交给模型
+- [x] 提示词与解析层 `services/coach.py`：晨报 / 趋势归因 / Copilot 三套提示词，
+      每套都有对应的规则引擎兜底版本
+- [x] `services/ai.py` 扩展：多轮 `chat()`、SSE `stream()`、`extract_json()`
+      （从推理模型的思维链里取最后一个 JSON）
+- [x] 接口：`GET /analysis/briefing`、`GET /analysis/trend-insight`、
+      `POST /analysis/copilot`（SSE）
+- [x] 缓存表 `ai_insights`（按 user + kind + subject，数据指纹失效）
+- [x] 前端：今日页 AI 晨报卡片（后台生成 + 轮询升级）、全局 Copilot 浮窗、
+      指标详情页 AI 归因面板；`features.ts` 的 `ai` 开关已打开
+- [x] 接入自建 ai-gateway（`https://oracle.zichuan.xyz/ai/v1`），实测走通
+
+> **实测数据（2026-09-01）**：网关一次晨报生成 **273 秒**（上游 nvidia），
+> 缓存命中 18 毫秒。网关的**流式**通道比阻塞通道更不可靠——同一条提示词
+> 流式 139 秒后返回「所有模型均不可用」，阻塞则成功，因此 `stream_chat()`
+> 在流式无输出时会对同一模型退回非流式重试。
+
 ## 待办
 
 ### 功能完善
 - [ ] 仪表板数据可视化组件完善
-- [ ] 健康建议 / AI 解读功能
+- [x] 健康建议 / AI 解读功能（AI 教练，见下）
 - [ ] 数据分析报告生成
 - [ ] 多用户支持完善