refactor(sync): 手动同步与自动同步彻底分开

「历史范围」原本放在设置页，却只对同步页的一个按钮起作用；而同步页最
显眼的主按钮「同步最新数据」写死 2 天，根本不看这个设置。选了「全部
历史」再点主按钮，表现就是应用无视你 —— 这正是反复出现的「只同步下来
两天」。

现在两条链路各管各的：

* 自动同步：只在设置页配置（开关 + 频率），窗口固定 SYNC_DAYS，不再
  读 history_days。措辞也改成「拉取最近几天」，不再暗示会补历史。
* 手动同步：范围就在同步页当场选，紧挨着用它的按钮，并标出每个范围的
  实际代价（自上次同步 / 7 天 / … / 全部历史约 730 天、20-40 分钟）。
  两个按钮合成一个「开始同步」，写死 2 天的那个删掉。

history_days 保留为「上次手动选的范围」，只有同步页读它；默认值改成
-1（自上次同步），对日常使用是正确的起点。

Co-Authored-By: Claude Opus 5 <noreply@anthropic.com>

deploy/deploy.sh

@@ -0,0 +1,40 @@
+#!/bin/sh
+# Deploy the latest local code to NAS.
+# Usage: sh deploy/deploy.sh
+# Prerequisites: client has been built (`npm run build` in client/)
+
+APP="$(cd "$(dirname "$0")/.." && pwd)"
+NAS_HOST="${1:-ericwyuan@192.168.50.64}"
+NAS_PORT="${2:-2222}"
+NAS_PATH="/volume1/web/garmin-health-lab"
+NAS_PASS="iLoveJava5"
+
+set -e
+
+echo "=== Building frontend ==="
+cd "$APP/client"
+npm run build 2>&1 | tail -3
+
+echo "=== Syncing files to NAS (excluding .venv) ==="
+cd "$APP"
+tar cz \
+  --exclude='backend/.venv' \
+  --exclude='backend/__pycache__' \
+  --exclude='backend/*.pyc' \
+  --exclude='node_modules' \
+  -f /tmp/garmin_deploy.tar.gz \
+  backend/ deploy/
+
+sshpass -p "$NAS_PASS" scp -P "$NAS_PORT" -o StrictHostKeyChecking=no \
+  /tmp/garmin_deploy.tar.gz "${NAS_HOST}:/tmp/garmin_deploy.tar.gz"
+
+sshpass -p "$NAS_PASS" ssh -p "$NAS_PORT" -o StrictHostKeyChecking=no \
+  "$NAS_HOST" "echo '$NAS_PASS' | sudo -S tar xzf /tmp/garmin_deploy.tar.gz -C $NAS_PATH/ && rm /tmp/garmin_deploy.tar.gz"
+
+rm -f /tmp/garmin_deploy.tar.gz
+
+echo "=== Restarting service ==="
+sshpass -p "$NAS_PASS" ssh -p "$NAS_PORT" -o StrictHostKeyChecking=no \
+  "$NAS_HOST" "echo '$NAS_PASS' | sudo -S $NAS_PATH/deploy/start.sh 2>&1"
+
+echo "=== Done ==="