feat(sync): 运动详情改为同步入库，详情页只读本地

按需回源是错的：点一次运动要等七个 Garmin 接口，网络好的时候慢，
网络差的时候直接超时（实测公网下 Network Error）。

- sync_data 顺带补齐缺详情的运动
- POST /api/garmin/sync-details 后台补齐存量，GET 查进度
- 详情页只读本地库；没有就提示去同步，不再回源
- 同步页新增「补齐运动详情」按钮，带进度

身体年龄：加入公开的阻尼系数
- 34 岁 VO₂max 46 原本算出 21 岁。不是算错，是方法本身会饱和：
  人与人之间的 VO₂max 标准差约 7，而年龄每年只带来约 0.35 的衰减，
  于是稍微能练的人都会撞到参考表最年轻一档。
- 按 50% 向实际年龄收拢，收敛范围 ±20 → ±12 岁，同一算例现在给 27 岁。
- 去掉「高于最年轻一档按 20 岁计」的硬地板，那是一道正好落在用户身上的悬崖。
- 界面同时显示未收拢的原始值，阻尼系数写进评分依据。

路由：为每个路径补无斜杠别名
- F7 写地址栏时去掉尾斜杠，于是 /daily/ 在地址栏是 /daily，
  而那个地址匹配不到任何路由，刷新或分享就落到「找不到页面」。

布局：让页面结构上无法被撑宽
- 网格改用 minmax(min(210px,100%),1fr)：裸的 minmax(210px,1fr) 允许
  两列加起来超过窄屏宽度，第二张卡就被切掉在屏幕外。
- .ring-row 用 minmax(0,1fr)，1fr 会以 min-content 兜底，一句长说明就能
  把整行顶宽。
- .page-inner 加 overflow-x: clip。
- html/body 用 100dvh：手机浏览器把自己的地址栏盖在布局视口上，
  100% 高的应用会把底部 Tab 栏顶到它们下面——对用户来说就是没有 Tab 栏。

测试：新增 122 项（设置 44、身体年龄 44、运动详情 42），全量 446 项通过。

Co-Authored-By: Claude Haiku 4.5 <noreply@anthropic.com>

client/src/services/api.ts

@@ -200,11 +200,22 @@ export interface FitnessAge {
   chronologicalAge?: number;
   delta?: number;
   clamped?: boolean;
-  steps?: Array<{ label: string; input: string; years: number; kind: string }>;
+  steps?: Array<{
+    label: string; input: string; years: number; kind: string;
+    /** Base step only: the undamped figure, and the factor applied to it. */
+    raw?: number; damping?: number;
+  }>;
   missing: string[];
   basis: RatingBasis['fitnessAge'];
 }
 
+export interface DetailSyncStatus {
+  running: boolean;
+  done: number;
+  total: number;
+  error?: string | null;
+}
+
 export interface AutoSyncStatus {
   enabled: boolean;
   intervalSeconds: number;
@@ -480,16 +491,26 @@ class ApiClient {
     return data;
   }
 
-  async getActivityDetail(activityId: string, refresh = false) {
+  /** A local read: details are stored during the sync, not fetched on tap. */
+  async getActivityDetail(activityId: string) {
     const { data } = await this.client.get<ActivityDetail>(
-      `/garmin/activities/${activityId}/detail`,
-      // The first open goes out to Garmin for seven endpoints; only the
-      // cached reads afterwards are fast.
-      { params: refresh ? { refresh: 1 } : {}, timeout: 120000 }
+      `/garmin/activities/${activityId}/detail`
     );
     return data;
   }
 
+  async startDetailSync(limit?: number) {
+    const { data } = await this.client.post<DetailSyncStatus>(
+      '/garmin/sync-details', limit ? { limit } : {}
+    );
+    return data;
+  }
+
+  async getDetailSyncStatus() {
+    const { data } = await this.client.get<DetailSyncStatus>('/garmin/sync-details');
+    return data;
+  }
+
   async getBadges() {
     const { data } = await this.client.get<Badge[]>('/health/badges');
     return data;