feat(sync): 运动详情改为同步入库，详情页只读本地

按需回源是错的：点一次运动要等七个 Garmin 接口，网络好的时候慢，
网络差的时候直接超时（实测公网下 Network Error）。

- sync_data 顺带补齐缺详情的运动
- POST /api/garmin/sync-details 后台补齐存量，GET 查进度
- 详情页只读本地库；没有就提示去同步，不再回源
- 同步页新增「补齐运动详情」按钮，带进度

身体年龄：加入公开的阻尼系数
- 34 岁 VO₂max 46 原本算出 21 岁。不是算错，是方法本身会饱和：
  人与人之间的 VO₂max 标准差约 7，而年龄每年只带来约 0.35 的衰减，
  于是稍微能练的人都会撞到参考表最年轻一档。
- 按 50% 向实际年龄收拢，收敛范围 ±20 → ±12 岁，同一算例现在给 27 岁。
- 去掉「高于最年轻一档按 20 岁计」的硬地板，那是一道正好落在用户身上的悬崖。
- 界面同时显示未收拢的原始值，阻尼系数写进评分依据。

路由：为每个路径补无斜杠别名
- F7 写地址栏时去掉尾斜杠，于是 /daily/ 在地址栏是 /daily，
  而那个地址匹配不到任何路由，刷新或分享就落到「找不到页面」。

布局：让页面结构上无法被撑宽
- 网格改用 minmax(min(210px,100%),1fr)：裸的 minmax(210px,1fr) 允许
  两列加起来超过窄屏宽度，第二张卡就被切掉在屏幕外。
- .ring-row 用 minmax(0,1fr)，1fr 会以 min-content 兜底，一句长说明就能
  把整行顶宽。
- .page-inner 加 overflow-x: clip。
- html/body 用 100dvh：手机浏览器把自己的地址栏盖在布局视口上，
  100% 高的应用会把底部 Tab 栏顶到它们下面——对用户来说就是没有 Tab 栏。

测试：新增 122 项（设置 44、身体年龄 44、运动详情 42），全量 446 项通过。

Co-Authored-By: Claude Haiku 4.5 <noreply@anthropic.com>

backend/routes/garmin.py

@@ -153,20 +153,38 @@ def auto_sync_status():
 @bp.route("/activities/<activity_id>/detail", methods=["GET"])
 @require_auth
 def activity_detail(activity_id):
-    """Everything Garmin holds for one activity: stats, laps, zones, series.
+    """Everything stored for one activity: stats, laps, zones, series.
 
-    The first open goes out to Garmin and takes a few seconds; after that it
-    is served from the stored copy. `?refresh=1` forces a refetch.
+    A local read. Detail is fetched during the sync rather than when the user
+    taps an activity — seven Garmin calls on the critical path of a tap was
+    slow on a good connection and a timeout on a bad one.
     """
+    detail = garmin_svc.read_activity_detail(g.user_id, activity_id)
+    if detail is None:
+        return jsonify({
+            "error": "这条运动的详细数据还没同步到本机，去「同步」页拉一次即可。",
+            "needsSync": True,
+        }), 404
+    return jsonify(detail)
+
+
+@bp.route("/sync-details", methods=["POST"])
+@require_auth
+def sync_details():
+    """Backfill details for activities already stored without one."""
     if not garmin_svc.has_token(g.user_id):
         return jsonify({"error": "尚未绑定 Garmin 账号"}), 400
 
-    refresh = request.args.get("refresh") in ("1", "true", "yes")
+    body = request.get_json(silent=True) or {}
     try:
-        return jsonify(
-            garmin_svc.get_activity_detail(g.user_id, activity_id, refresh=refresh)
-        )
-    except garmin_svc.MFARequired as e:
-        return jsonify({"error": str(e)}), 401
-    except Exception as e:  # noqa: BLE001 - surfaced to the user verbatim
-        return jsonify({"error": garmin_svc.describe(e)}), 502
+        limit = int(body["limit"]) if body.get("limit") else None
+    except (TypeError, ValueError):
+        limit = None
+
+    return jsonify(garmin_svc.start_detail_sync(g.user_id, limit)), 202
+
+
+@bp.route("/sync-details", methods=["GET"])
+@require_auth
+def sync_details_status():
+    return jsonify(garmin_svc.detail_sync_status(g.user_id))